ビルドアップ走
漫然と走っていても効率的な練習はできない事は良くわかっている。そこで登場するのが刺激トレーニングとかこのビルドアップトレーニングらしい。どんな本にも書いてあるが最初は実感が湧かなかった。それをくだんの監督から音声で説明して貰い実際に走ってみるとかなり実感できる。
昨日は自宅で仕事をしていたので夕方にジムのランニングマシンでまず刺激ランを試してみた。傾斜を8％に設定。そしてkm当たり5分のペースで30秒走る。傾斜があるのでかなりこたえる。そしてその後は2分間歩く。この間に息が落ち着く。これを10回ほど繰り返した。この刺激ランニングは最近購入した某雑誌に紹介されていたので試したが最後はゼイゼイハーハー。
そして今日は水曜日の皇居ラン。監督からはビルドアップランをするようにとの指示。Yes,sirの世界ですな。3周する予定で最初はウォームアップで1周を28分、次は27分、そして最後は26分位で走るようにとの事。走るに連れて疲れるので最後の26分には自信が無かったがとりあえず走り始めた。
流石に夜は寒いが5分も走ると温まりウインドブレーカは脱いで走った。寒いと鼻水が出て来るのは自転車で走っている時と同じだ。1周目は27分台。まずまず予定通り。セーブして走った。そして2周目。意識して5分30秒の速度を維持。やはり意識しないで走ると遅くなってしまう。最初の登りでこの速度を維持するのはちょっと大変。息が荒くなった。後半は下りや平坦なので楽にスピードを維持出来る。2周目は26分台。予定通り。
そして最後の3周目。意識してスピードを出して走る。24分40秒。嬉しかった。２５分で走るのはこれまでの目標だった。それが達成できた。
今日の皇居ランは参加者が少なく一緒に食事をするひとが誰もいなかったのでシャワーを浴びたあとで
一人で鰻屋でささやかな祝杯。大きな鰻重をふんぱつした。
(posted on the way back home by my iPhone)
